الأرز مع السمك وثلاثة أنواع من الملفوف
قيمة الطاقة:
الدهون - 3غرام
السناجب - 5غرام
الكربوهيدرات - 15غرام
01
اشطف الأرز. يسكب القليل من زيت الزيتون في قدر ويقلى البصل المفروم والثوم.
02
يضاف الأرز المغسول والسمك والزيتون و 3 أنواع من الملفوف والنبيذ ومعجون الطماطم والملح والفلفل والماء إلى البصل.
03
يغطى بغطاء ويطهى حتى يتم امتصاص الماء تماما.
وصفات مع هذه المنتجات
القرنبيط والبروكلي في الخليط...
المكونات:
- 400 ح قرنبيط
- 400 ح الملفوف القرنبيط
180 كيلو كالوري
هريس البروكلي مع الجبن...
المكونات:
- 200 ح الملفوف القرنبيط
- 2 قطعة البطاطا
00:20
93 كيلو كالوري
توست مع بيض التدافع...
المكونات:
- 150 ح الملفوف القرنبيط
- 150 ح قرنبيط
أومليت مع البروكلي والسمك...
المكونات:
- 6 النورات الملفوف القرنبيط
00:20
93 كيلو كالوري