أومليت مع البروكلي والسمك
قيمة الطاقة:
الدهون - 9غرام
السناجب - 5غرام
الكربوهيدرات - 3غرام
01
اسلقي البروكلي في الماء المغلي لمدة 10 دقائق.
02
فرم ناعما. مزيج البيض مع الحليب مع خفقت. أضف البروكلي.
03
تقلى 2 الفطائر البيض في مقلاة بقطر 16 سم.
04
على نصف فطيرة ، وضع شريحة من الأسماك ، ميكروبروي وتغطي مع النصف الثاني من فطيرة.
05
يرش الفلفل.
وصفات مع هذه المنتجات
القرنبيط والبروكلي في الخليط...
المكونات:
- 400 ح قرنبيط
- 400 ح الملفوف القرنبيط
180 كيلو كالوري
هريس البروكلي مع الجبن...
المكونات:
- 200 ح الملفوف القرنبيط
- 2 قطعة البطاطا
00:20
93 كيلو كالوري
توست مع بيض التدافع...
المكونات:
- 150 ح الملفوف القرنبيط
- 150 ح قرنبيط
الأرز مع السمك وثلاثة...
المكونات:
- 100 ح الأرز
- 100 ح الملفوف القرنبيط
110 كيلو كالوري